تست شفقت خود

مهربانی با خود :  از 25

در این تست بالاترین نمره مهربانی با خود 25 است. اگر نمره شما بین 5 تا 13 شده باشد، شما در پایین ترین سطح از مهربانی با خود به سر می برید. اگر بین 14 تا 20 شده باشد، شما تا حدودی با خود مهربان هستید اما می توانید آن را بهبود بدهید و اگر بالای 21 شده است، شما به خودتان عشق می ورزید.

هر چه در این قسمت نمره شما بالاتر باشد، میزان دوستی با خودتان بیشتر است

قضاوت نسبت به خود :  از 25

در این بخش بالاترین نمره قضاوت نسبت به خود 25 است. اگر نمره شما بین 5 تا 13 شده است، شما خود را زیاد قضاوت نمی کنید و میزان مهربانی کردن با خودتان بیشتر است. اگر بین 14 تا 20 است شما در بیشتر موارد خود را قضاوت می کنید و اگر دوست دارید با خودتان مهربان باشید، لازم است روی این گزینه کار کنید. اگر نمره شما بالای 21 است شما به شدت انتقادگر خود هستید و این باعث می شود که تخریب گریتان بسیار بالا بیاید.

هر چه در این قسمت نمره شما بالاتر باشد، میزان دوستی با خودتان کمتر است

اشتراکات انسانی :  از 20

بالاترین نمره در این بخش نمره 20 می باشد. هرچقدر این نمره بالاتر باشد یعنی ما با خودمان بیشتر مهربان هستیم و خودمان و نقص هایمان را به عنوان یک انسان پذیرفته ایم. اگر نمره شما بین 4 تا 10 باشد، شما در هنگامی که دچار یک مشکل یا خطایی می شوید، به شدت خودتان را سرزنش می کنید و فکر می کنید این مسائل فقط برای شما اتفاق می افتد. در صورتی که نمره شما بین 11 تا 16 باشد، شما خودتان را تا حدودی به عنوان یک انسان که امکان دارد دچار خطا شود پذیرفته اید و اگر نمره شما 17 به بالا باشد، در این زمینه شما با خودتان مهربان هستید و می دانید که خطا بخشی از وجود انسان است و بقیه هم دچار آن می شوند.

هر چه در این قسمت نمره شما بالاتر باشد، میزان دوستی با خودتان بیشتر است

انزوا :  از 20

بالاترین نمره ای که امکان دارد شما در این بخش دریافت کنید عدد 20 است. اگر نمره شما بین 4 تا 10 باشد، هنگامی که برایتان مشکلی پیش می آید می دانید که انسان های دیگر هم دارای نقص هایی هستند و فکر کردن به اشتباهاتتان باعث نمی شود که از مردم دوری کنید. در صورتیکه که نمره شما بین 11 تا 16 باشد، احتمالا وقتی به اشتباهات و نقص های خود فکر می کنید، بیشتر سعی می کنید سکوت کرده و از جمع دوری کنید و هنگامی که نمره شما 17 یا بالاتر باشد، به احتمال زیاد شما احساس تعلق به جامعه ندارید چون فکر می کنید سرشار از عیب و نقص هستید.

هر چه در این قسمت نمره شما بالاتر باشد، میزان دوستی با خودتان کمتر است

بهشیاری یا ذهن آگاهی :  از 20

بهشیاری یا ذهن آگاهی به معنی در لحظه بودن است. یعنی اینکه ما احساساتمان را درک کنیم، همدلی لازم را با خودمان داشته باشیم و بدانیم در حال حاضر درگیر چه احساساتی هستیم. بالاترین نمره در این بخش 20 است. اگر نمره شما بین 4 تا 10 باشد، شما در شناخت احساساتتان و همدلی با آنها دچار مشکل هستید و با بروز هر اتفاقی کنترلتان را از دست می دهید و یا آنها را انکار می کنید. اگر نمره شما بین 11 تا 16 باشد، شما تا حدودی مهارت در لحظه زندگی کردن و دیدن احساساتان را دارید و اگر نمره شما 17 یا بالاتر باشد، شما مجهز به مهارت خود دوستی و همدلی با خود هستید.

هر چه در این قسمت نمره شما بالاتر باشد، میزان دوستی با خودتان بیشتر است

همانندسازی افراطی :  از 20

افرادی که بسیار زیاد درگیر همانندسازی و درون فکنی می شوند، قادر نخواهند بود به صورت صحیح و سالم با نقاط ضعفشان کنار بیایند و یا با آنها روبرو شوند و به همین دلیل دائما سعی می کنند تا راه حل مشکلاتشان را در دیگران جستجو نمایند و به همین دلیل نخواهند توانست به راه حل سالم و بلند مدت دست یابند.

بالاترین نمره در این بخش 20 است. اگر نمره شما بین 4 تا 10 باشد، شما زیاد درگیر این الگو نبوده و مواقعی که دچار خطا یا اشتباهی می شوید می توانید با آنها به خوبی روبرو شده و حلشان کنید. اگر نمره شما بین 11 تا 16 شده باشد شما در برخی موارد دچار خودسرزنشی شدید شده و افکار وسواس گونه نسبت به اشتباهاتتان سراغتان می آید و اگر نمره شما 17 یا بالاتر شده باشد، شما شدیدا درگیر خودسرزنشی و وسواس فکری در مورد اشتباهاتتان هستید و هنگامی که اشتباهی کنید خود را بی کفایت ارزیابی می کنید.

هر چه در این قسمت نمره شما بالاتر باشد، میزان دوستی با خودتان کمتر است

اگر می خواهید مهربانی با خود را شروع کنید، روی لینک زیر بزنید و از همین حالا زندگیتان را تغییر بدهید

وبینار دوستت دارم …