افزایش اعتماد به نفس

خیلی وقتها دوست دارید حرفی بزنید اما نمی شه. دوست دارید کاری کنید اما احساس می کنید از عهده آن بر نمی آیید و دوست دارید دیگران احترام لازم را به شما بگذارند اما می بینید که آنطور که فکر می کنید پیش نمی رود.

حتما با خودتان می گویید چرا اینگونه هست. من که یک آدم ساده و بی ریا هستم و آزارم به کسی نمی رسد. اما چرا زندگی و اتفاقات آنطور که می خواهم پیش نمی رود.

باید بگویم اعتماد به نفس واقعی در همه جا هست و از ما حمایت می‌کند. در شکست‌ها و پیروزی‌ها کنار ماست. در تمامی عرصه‌های زندگی انرژی لازم را به ما می‌دهد و هر روز قوی‌ و قوی‌تر می‌شود. فرد با اعتماد به نفس واقعی در محل کار، خانه، محیط اجتماعی و… قدرت خود را حفظ می‌کند.

نتیجه می‌گیریم ما برای داشتن ثبات شخصیت به ثبات اعتماد به نفس نیاز داریم.

به این گونه نیست که ما یک مدت روی اعتماد به نفس خود کار کنیم و تا آخر امر آن را داشته باشیم. مسئله واقعی آن است که باید هر روز برای تقویت این حس تلاش کرد.

تقویت این حس از طریق تلقین‌ها و تکنیک‌هایی میسر می باشد. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای حک شدن جملات تلقینی در ذهن و روانتان انجام بدهید، ترویج دادن آن‌ها در بین مردم است. یعنی به آن‌ها هم یادآور شوید که ارزشمند هستند. می‌توانند مسئولیت‌هایشان را به نحو احسند اجرا کنند و به هدف‌هایشان برسند.

از امروز شروع کنید و برای خود برنامه‌ریزی انجام دهید. سررسیدی را تهیه کنید و قرارهای ملاقات و برنامه‌هایتان را متناسب با روزها در آن قید کنید.

دقت کرده‌اید که وقتی کارهایتان را ثبت نمی‌کنید به علت ترس از فراموشی چندین بار در طی روز آن را برای خود تکرار می‌کنید. این مسئله باعث اغتشاش فکری شما می‌شود و توان و انرژی شما را صرف خود می‌کند. به همین علت تمرکز حواس در شما کم شده و در بسیاری از موارد کارهایتان را فراموش می‌کنید.

پس برای رشد بهتر و استفاده بهینه از وقت‌تان همین امروز سررسید را بخرید و کارهای روزهای آینده‌تان را ثبت کنید. بعد از مدتی فشار‌های ذهنی شما کاهش پیدا می‌کند و در ذهن شما برای خلاقیت و طرح‌های جدید فضا ایجاد می‌شود.

زمانی که کاری را به سرانجام رساندید آن را در سررسیدتان علامت بزنید. بعد از مدتی متوجه می‌شوید چه مقدار فعالیت در هفته داشته‌اید و این حس توانمندی شما را افزایش می‌دهد. در صورتی که تعداد فعالیت‌هایتان کم بوده است، ایرادهای کارتان را کشف می‌کنید و سعی می‌کنید در هفته آینده آن‌ها را رفع کنید.

با همین کار کوچک بعد از مدتی حس ارزشمندی، هدفمندی و مسئولیت‌پذیری شما افزایش پیدا می‌کند و در نهایت به یک اعتماد به نفس واقعی دست پیدا می‌کنید.

اعتماد به نفس بالا می‌تواند شما را در هر زمینه ای از زندگی شگفت انگیز نشان دهد. از ظاهرتان گرفته تا حتی نحوه‌ی خوابیدن شما. این نظریه اثبات شده است که افراد با اعتماد به نفس بالا، موفق‌تر، شاد‌تر و از زندگی لذت بیشتری می‌برند.

در ادامه چند تکنیک دیگر برای افزایش اعتماد به نفس را برای شما شرح می‌دهیم:

۱- از مقایسه‌ی خود با دیگران دست بکشید

یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش اعتماد به نفس این است که از مقایسه‌ی خود با دیگران دست بردارید. هر شخصی برای هدفی به این دنیا وارد شده است. انسان‌ها منحصر به فرد هستند و این مسئله باعث می‌شود هر یک راه‌حل‌های خلاقانه خود را داشته باشند.

در جلسات مشاوره‌ام با اشخاصی مواجه شده‌ام که اعلام می‌دارند همه اطرافیانمان فکر می‌کنند که ما چقدر خوشبختیم. آن‌ها نمی‌دانند در درون‌مان چه دردها و رنج‌هایی را به دوش می‌کشیم. اینجاست که متوجه می‌شوم چرا حس حسادت در افراد شکل می‌گیرد. زیرا که ما فقط یک قسمت از وجود شخص که برایمان جالب است را برداشته و با کل زندگی خودمان مقایسه می‌کنیم. مقایسه‌ای که خارج از انصاف است. وقتی شما خود را با کسی مقایسه می‌کنید در ذهنتان او را در تمام مسائل بهتر از خودتان می‌بینید. غافل از اینکه آن شخص نیز نقص‌ها و دردهای خود را دارد که به صورت ظاهری قابل مشاهده نیست.

بهترین کار این است که بر روی دوست داشتن خود تمرکز کنید. بعد از مدتی شگفت‌زده می‌شوید وقتی می‌بینید افراد چقدر برای شما احترام قائل می‌شوند. به یاد داشته باشید کسانی که خودشان را دوست دارند، دوست‌داشتنی‌تر به نظر می‌رسند.

۲- همیشه ارتباط چشمی برقرار کنید

برای چند لحظه روبروی کسی بنشینید و از وی بخواهید با هم گفتگوی کوتاهی داشته باشید. اما فقط به زمین نگاه کنید. در این گفتگو حق ندارید به صورت هم نگاهی بیاندازید.

امتحان کردید؟ چه احساسی در شما بوجود می‌آید؟

در بعضی از کلاس‌هایم از این روش برای نشان دادن ارزش ارتباط چشمی استفاده می‌کنم. وقتی شما در هنگام گفتگو به صورت طرف مقابلتان نگاه می‌کنید چندین حس را در او ایجاد می‌کنید. به او نشان می‌دهید که برای گفتگویتان ارزش و احترام قائل هستید و آن شخص برای شما محترم هست. مهترین نکته اینکه در آن فرد این احساس را ایجاد می‌کنید که شما با اعتماد به نفس هستید و دقیقا می‌دانید در مورد چه چیزی مکالمه می‌کنید.

اگر برایتان سخت هست که مستقیم به چشم‌های طرف مقابل‌تان نگاه کنید، به جای چشم‌ها به فاصله‌ی میان دو ابرو توجه کنید. در این حالت نه شما مستقیم به فرد نگاه کرده‌اید و نه آن فرد متوجه این موضوع می‌شود.

این تمرین را مدتی انجام دهید تا جزء عادات شما شود. این روش هم گفتگوهای شما را نتیجه بخش‌تر می‌کند و هم اعتماد به نفس شما را به مرور زمان افزایش می‌دهد.

۳- تغذیه‌ی سالم و ورزش

ظاهر شما علت اصلی اعتماد به نفس پایین در شماست. بهبود آن می‌تواند به طرز شگفت انگیزی اعتماد به نفستان را افزایش دهد. دو عامل اساسی برای این موضوع داشتن تغذیه سالم و ورزش کردن است.

هر ورزشی که انجام دهید خوب است چون باعث ترشح اندورفین می‌شود. این ماده‌ی شیمیایی موجب احساس نشاط و بالا رفتن روحیه در شما است. ورزش کردن به خودی خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما و ادامه‌ی آن باعث تناسب اندام می‌شود.

از طرفی به نوع غذاهایی که میل می‌کنید، دقت کنید. چقدر برای صرف غذا وقت می‌گذارید؟ هرچیزی که دم دست‌تان باشد را برای سیر شدن می‌خورید و یا سعی می‌کنید یک غذای مقوی و سالم را انتخاب کنید.

هر ارزشی که ما برای خود قائل باشیم، اعتماد به نفس ما را افزایش می‌دهد. برای تغذیه خود زمان بگذارید. غذاهای مقوی را انتخاب کنید و هر چیزی را مصرف نکنید. در این صورت شما به بدنتان احترام گذاشته‌اید و همین مسئله به مرور زمان باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

۴-شیک لباس بپوشید

انسان‌ها زیبایی را دوست دارند و به سمت آن جذب می‌شوند. این یک واقعیت است. وقتی ما لباس‌های شیک بپوشیم تأثیر مثبتی بر روی احساس‌های درونی خود و سپس دیگران می‌گذاریم.

دقت کرده‌اید روزهایی که لباس‌های مورد علاقه خود را می‌پوشید و بیرون می‌روید انرژی‌تان چند برابر است. آن روز لبخند بیشتری به لب دارید و مردم با شما با انرژی بیشتری ارتباط برقرار می‌کنند.

شیک لباس پوشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌هاست که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

سرکمد لباس‌های خود بروید و چند تا از لباس‌هایی که دیگر لازم نیست را پیدا کنید. وسایل و لباس‌هایی را که دوست ندارید از اتاق خود خارج کنید و به بیرون بیاندازید. بگذارید تنها وسایل مورد علاقه‌تان در اتاق‌تان باشند. شاید تعداد آن‌ها کم باشد اما مهم این است که شما آن‌ها را دوست دارید و استفاده از آن‌ها برایتان لذت بخش است.

۵-از دیگران تعریف کنید

همه ما نیاز به شنیدن تعریف داریم. اگر دوست دارید دیگران از شما تعریف کنند شما نیز درپی نکات مثبت آن‌ها باشید و این نکات را اعلام کنید. بعد از مدتی هم اعتماد به نفس اطرافیان‌تان رشد می‌کند و هم شما بازخورد‌های زیباتری دریافت می‌کنید. به قول معروف آنچه را که به دیگران می‌بخشید به شما برگردانده می‌شود. زندگی در جمعی که مثبت اندیش هستند برای همه زیباست.

چنانچه نیک اندیش باشید خیر و خوشی به دنبالش خواهد آمد.

ژوزف مورفی

۶- به افراد محتاج کمک کنید

وَأَمَّا السَّائِلَ فَلَا تَنْهَرْ (سوره ضحی آیه 10)

و با سائل خشونت مكن و مران

اگر کسی از شما کمک خواست تا آنجا که امکان دارد به او کمک کنید و اگر در توان‌تان نیست حداقل با او با مهربانی برخورد نمایید. در ظاهر کمک به بیچارگان و درماندگان باعث از دست دادن مالی از ما می‌شود. اما شاید ندانید که کمک کردن به نیازمندان یکی از بهترین احساسات را در شما ایجاد می‌کند.

کرم و بخشش باعث ایجاد احساس نشاط و اعتماد به نفس در افراد می‌شود. حتی سعی کنید هر چند وقت یکبار بعضی از دوستان‌تان را با چیز کوچکی مهمان کنید.

به قول آنتونی رابینز : راز زندگی در بخشش است.

۷- با ترس‌هایتان رو به رو شوید و از آن‌ها فرار نکنید

این دلیل عدم اعتماد به نفس در بیشتر مردم دنیاست. ترس‌های ما رابطه‌ی مستقیم با احساسی دارد که ما از خود داریم. ترس در ما احساس ناتوانی ایجاد کرده و اعتماد به نفس ما را کاهش می‌دهد.

هنگامی که می‌خواهیم کاری را شروع کنیم افکار به ذهن ما هجوم می‌آورند. گفتگوی درونی ما آغاز می‌شود. دقت کنید این گفتگوی درونی شما را به سمت ترس می‌برد یا اعتماد به نفس. گاهی آنقدر منفی‌بافی می‌کنیم که خودمان هم خسته می‌شویم. در این لحظه به این نکته توجه داشته باشید که اگر ایمان ما به خداوند به اندازه ایمان‌مان به شیطان و ترس‌هایمان بود حتما در کارمان پیروز می‌شدیم.

با ترس‌هایتان رو به رو شوید. از ترس‌هایتان وحشت نکنید. بهترین راه این است که بفهمید چرا این ترس‌ها در شما به وجود آمده‌اند. سپس برای رفع آن تلاش کنید. از شکست خوردن نترسید. زیرا انسان‌ها شکست می‌خورند تا راه پیروزی را بیابند. اگر از شکست خوردن فرار کنید هیچ راه جدیدی را نمی‌توانید امتحان کنید.

۸- نسبت به طرز ایستادن و راه رفتن‌تان آگاه باشید

طرز ایستادن شما هنگام گفتگو با دیگران بسیار مهم است. شانه‌های عقب و سر بالا حس اعتماد به نفس شما را به دیگران منتقل می‌کند. هنگامی که شما با شانه‌ و سر پایین در خیابان راه می‌روید یکی از فکرهایی که در دیگران ایجاد می‌کنید حس حقارت در مورد خودتان است. طرز راه رفتن خود را معقولانه و با وقار انتخاب کنید. نه در هنگام راه رفتن فخر بفروشید و نه حقیرانه قدم بردارید.

“وَلاَ تَمْشِ فِي الأَرْضِ مَرَحًا إِنَّكَ لَن تَخْرِقَ الأَرْضَ وَلَن تَبْلُغَ الْجِبَالَ طُولاً” (سوره اسراء، آیه 37)

و هرگز در زمین به کبر و ناز مرو و غرور و نخوت مفروش، که به نیرو زمین را نتوانی شکافت و به کوه در سربلندی نخواهی رسید.

نکته دیگری که در راه رفتن باید توجه کنید، سرعت آن است. سعی کنید نه سریع راه بروید و نه آرام. افراد با اعتماد به نفس سرعتی متعادل دارند و به اینگونه به مردم نشان می‌دهند که برنامه‌ریزی دقیقی را برای زندگی خود تعریف کرده‌اند. هنگامی که آهسته راه می‌روید انگار گذر زمان برای شما اهمیتی ندارد و هنگامی که سریع راه می‌روید گویا آنقدر تأخیر داشته‌اید که حالا باید بدوید.

9- همیشه لبخند داشته باشید

سعی کنید در اکثر ساعات روز لبخند بر لب داشته باشید تا در خود و دیگران احساس خوبی ایجاد کنید.

انسان‌ها افراد شاد را دوست دارند. خیلی وقت‌ها ما تصور می‌کنیم صورت شادی داریم غافل از اینکه این احساس را در محیط ایجاد نمی‌کنیم.

بعضی از مردم فکر می‌کنند اخم به انسان جذبه می‌دهد. غافل از اینکه تنها احساسی که به مردم می‌دهند احساس حقارت خودشان و ایجاد ترس در آن‌هاست.

بعضی مواقع در هنگام گفتگو و برخورد با مردم به شیشه‌ها و آینه‌ اطراف‌تان نگاهی بیاندازید. ببینید چهره شما هنگام مکالمه به چه صورت است. بعد علت خیلی از بازخوردها را متوجه می‌شوید.

10- استفاده مناسب از زبان بدن

وقتی در حال صحبت هستید با تمام وجود این کار را بکنید. زبان بدن‌تان را با کلامتان هماهنگ کنید. از دست‌ها و اعضاء صورتتان استفاده کنید.

بعضی افراد تصور می‌کنند هرچقدر تن صدای‌شان را بالاتر ببرند اعتماد به نفس بیشتری خواهند داشت.

در قرآن، دهمین و آخرین نصیحت لقمان به فرزندش چنین بیان شده:

واقصد فی مشیک واغضض من صوتک ان انکر الاصوات لصوت الحمیر (سوره لقمان، آیه 19)

پسرم! در راه رفتن، اعتدال را رعایت کن، از صدای خود بکاه (و هرگز فریاد مزن) که زشت ترین صداها صدای خران است.

پس با صدا و تن مناسب صحبت کنید. حالت دست‌ها و بازوهایتان را مناسب و درست نگه دارید. تمام این مسائل باعث می‌شود شما اعتماد به نفس درونی بیشتری را تجربه کنید.

11- ایجاد روابط جدید

بعضی افراد مخلوق روابط‌هایشان هستند. آن‌ها همیشه دنبال افراد مناسب می‌گردند. به قولی همیشه منتخب هستند. این افراد وقتی وارد مکان‌های عمومی می‌شوند شخصی را پیدا کرده و شروع به برقراری ارتباط کلامی با او می‌کنند. در اکثر مواقع تنها نمی‌نشینند و دایره اطرافیانشان گسترده است. آدم‌های موفق معمولا تعداد زیادی دوست و آشنا دارند. اگر می‌خواهید اعتماد به نفس بالایی داشته باشید باید خالق روابط‌تان باشید.

تنها چیزی که باید در روابط‌ دقت کنید این است که آدم‌هایی را انتخاب کنید که به شما اعتماد به نفس بدهند. اگر دوستانی دارید که مدام شما را می‌کوبند از آن‌ها دوری کنید.

تا وقتی که دایره اطرافیان‌تان را تصحیح نکنید و با آدم‌های موفق نگردید در تغییر دادن درون‌تان به مشکل بر می‌خورید.

در پایان امیدوارم از طریق این مقاله و انجام تکنیک‌های آن به نتیجه موثری برسید و در این صورت این مقاله را به دیگران هدیه دهید. زیرا شما می‌خواهید حس ارزشمندی را در اطرافیان‌تان افزایش دهید.

ارادتمند الهه کمالی دهقان